禁煙を始める前にやっておきたい準備って何? | 禁煙応援サイト「もうやめよう!そのタバコ」

タバコをやめる前にしておきたい準備ってなんだろう?

 

さあ、禁煙開始だ!!

 

と意気込む前に、禁煙する前にはある程度の準備が必要となります。もちろん、なんの下準備なしでも禁煙出来たという人もいますが、禁煙をより確実に達成させるためにもあらかじめ下準備を万全にしておくことが大切なのです。

 

禁煙前準備その①禁煙の開始日を決定する

 

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禁煙を開始する日を前もって指定しておきます。

 

禁煙開始日は休みが「三日間続く日」に指定するのがベストです。また、誕生日や月初めなどわかりやすい日にするのもいいでしょう。わかりやすい日というのは禁煙した記念日となりますし、どのくらい禁煙できたか逆算しやすいメリットがあります。

 

禁煙開始日=三日間の待機期間=分かりやすい日

 

日を決定する上での注意点は大雑把な日にちにし過ぎないことです。来年の1月1日を禁煙開始日にするなど大雑把過ぎる日にちにしてしまうと、禁煙する意思がだんだん弱まってしまう危険があります。

 

禁煙を開始するという意思を実行できる現実的な日を選択するようにしましょう。

 

禁煙前準備その②喫煙グッズを全て処分しよう

 

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喫煙グッズとは灰皿やライターなどがあげられます。

 

高価なオイルライターなどは捨てるのが勿体無いですが、人にあげるかリサイクルショップで売るなどして必ず処分するようにします。残っているタバコも禁煙を始めたら絶対に捨てましょう。

 

タバコに関係するものは目に入らないようにする

 

「最後のタバコを1本だけ残してある」と自慢げに語る人がいますがタバコの未練をスッパリと断ち切ることが禁煙成功への秘訣です。

 

自宅で過ごす時はタバコを連想するような映画や本を見ないようにしましょう。少々大げさかもしれませんがタバコのことを一刻も早く忘れるような環境作りが大切なのです。

 

禁煙前準備その③周りの人に禁煙したを伝えよう

 

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禁煙を始めるとタバコを吸いたい衝動から情緒不安定気味になります。

 

(吸いたい吸いたいイライライライラ・・・・・腹立つ)

 

状況によっては対人トラブルに発展する可能性もあります。そのくらい禁煙期間中というのはナイーブな心境になっているのです。

 

人間関係のトラブルを避けるためには、あらかじめ家族や友人に「禁煙をするよ」と伝えておきましょう。

 

あらかじめ相手に禁煙している途中ということを先に伝えておくことで、禁煙中のイライラ行為に理解を示してくれる可能性が飛躍的に高まります。また自分自身の意思の再確認にも繋がります。積極的に『禁煙したぞ』と伝えるようにしましょう。

 

禁煙開始後

 

禁煙開始後その①最初の三日間をやり過ごす

 

タバコを禁煙して一番辛いのが最初の3日間です。理由はニコチンが体から抜けきるのに3日程かかるからだそうです。この3日間、時間にすれば72時間と決して長くはない期間ですが、タバコが吸えないとなると非常に長い時間に感じるものです。

 

(ふぅ、初日無事吸わずにすんだ・・・・。あと二日もあるのか~??)

 

では、どのようにして三日間を無事やり過ごしたら良いでしょうか?とにかく外部からの刺激を受けないよう静かに寝て過ごすのがベストだと思います。

 

禁煙を始めたばかりというのは些細なきっかけで決意が揺らいでしまうくらい神経が過敏になっています。人となるべく合わないようにしニコチンを抜くための期間と考えて大人しく過ごすようにしましょう。

 

禁煙開始後その2 副流煙を吸わないよう注意する

 

禁煙中は副流煙(他人の吐く煙)にも注意しましょう。

 

外では歩きタバコしてる人が普通にいます。また、繁華街やパチンコに行けばタバコの煙が充満している場所もあります。禁煙期間中、特に最初の内は副流煙の発生している場所には行かないようにしましょう。

 

副流煙からもニコチンは吸収してしまう

 

副流煙のある場所は、自分がタバコを吸わなかったとしても、他人の吐いた煙によってニコチンを吸収してしまいます。禁煙初期はとにかく一刻も早くニコチンを体の外に排出しなくてはなりません。

 

禁煙開始直後は気持ちが落ちつかずソワソワしたりするものですが、外出は軽い散歩へ行く程度にとどめておくようにしましょう。

 

禁煙開始後その3 酒の席は控えよう

 

禁煙をしたらしばらくお酒は控えるようにしましょう。というのも居酒屋などに行くと喫煙者がいますし、お酒が入ると気が緩み「ちょっとくらいならいいか!」と吸ってしまうケースが考えられるからです。

 

(ふぅ、一杯やったやった。どれ、今回だけは特別に・・・・。明日からはまたやりゃいいのさ・・・・。)

 

お酒というのは人の判断を鈍らせてしまうモノです。冷静に考えたら、得にならない行為もお酒が入った場合は別です。

 

禁煙開始してから一ヶ月間は、まだ禁煙が完全に成功したとは言えない時期なので、お酒の席はできるだけ控えることをおススメします。もしどうしても付き合いで行かなければならない場合は非喫煙者を両隣に置くなど工夫するようにしてください。

 

ちょこっとQ&A

 

Q、一ヶ月我慢出来たけどまた喫煙再開。どうすればいい?

 

A、一ヶ月間も我慢できるということは、基本的に禁煙する能力があるということです。十分忍耐力のあることがうかがえます。再度喫煙した時のタバコの味はおいしかったでしょうか?おそらく「なんでこんな不味いものを今まで吸ってたんだ?」という感想になると思います。もしタバコを買ってしまったとしたらすぐタバコを捨てましょう。そして次回吸いたい衝動がきた時に「不味いタバコの味」を思い出すようにします。タバコが美味いという幻想がなくなれば自然とタバコから離れていくと思います。

 

・参考書籍

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