自力?根性だけで禁煙って可能なの? | 禁煙応援サイト「もうやめよう!そのタバコ」

タバコは自力で止めれるのか?

タバコ(煙草)をやめるにあたって禁煙外来や禁煙グッズに頼らず、まずは自分の力で禁煙にチャレンジして禁煙とはどういうものかを知っておく必要があります。

 

前項目のファーガストロームの喫煙依存度テストにおいて、中程度以下の軽めのニコチン依存の人であれば自力で禁煙をすることは十分可能だと思います。

 

自分自身で「それほどタバコに依存していないぞ」と自負してる人は依存度が悪化する前にスッパリとやめるようにしましょう。

 

自力禁煙その1 気楽にやめてみよう

 

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禁煙はある意味において時間との戦いです。非常に長丁場の戦いとなります。多くの人は禁煙を「このままずっと続けるのか?」というプレッシャーに負けて禁煙を失敗してしまいます。

 

「禁煙を決意したんだ」といって肩をはらず、ある程度リラックスした気持ちで始めてみるようにしましょう。

 

たとえ途中で禁煙が失敗したとしても「次、また頑張るぞ」というくらいの気楽な気持ちの方が精神的にも余裕が出来て長続きすると思います。

 

自力禁煙その2 減煙せずにスッパリとやめよう

 

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禁煙するのにタバコの数を減らしたり、数を減らすなど調整して成功したという人がいます。しかし個人的にはスッパリとやめたほうがいいと思います。

 

なぜならタバコの本数を減らすことは単純に難しいからです。

 

今まで一日20本吸っていたのを10本に減らすことは短期間であれば可能でしょうが、長期間となるとどうでしょうか?しばらく経過するとまた15本20本と元の喫煙本数に戻ってしまうことは容易に想像できます。

 

ニコチンには精神依存を引き起こす作用がありますが、その精神依存度は禁止薬物であるヘロインと同等と言われています。つまりニコチン=ヘロイン並みと考えてスッパリ後を引かずやめてしまった方が得策だといえます。

 

自力禁煙その3 人と一緒にやめよう

 

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人は自分一人よりも仲間がいたほうが心強いものです。禁煙についてもまったく同じことがいえます。

 

友人と一緒に禁煙を開始すれば気が滅入った時は相談ができます。また競争しているという意識も働くため、吸いたくなった時でも「あいつが我慢してるんだから」と耐えることもできます。

 

自分ひとりで我慢するよりも苦労はわけあったほうがひとりひとりの苦痛は軽減されると思います。禁煙したがっている友人を探して一緒にやめるようにしましょう。

 

自力禁煙その4 運動を始めてみよう

 

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タバコをやめた後は何かとイライラしてしまうことが多くなります。そういう場合はストレス発散として運動するようにしましょう。

 

私の場合は食事が終わるとタバコが吸いたくなるので、食後は外にウォーキングに出かけて気を紛らわすようにしました。そして結果的に数ヶ月間も食後にウォーキングをする習慣が続きました。

 

あとで調べてみてわかったことですが、全身を使って動かす運動は脳内からセロトニンと呼ばれる精神安定物質の分泌が促進されるそうです。つまり禁煙後の欲求の不満を解消するには運動するのが一番だということです。肥満防止にもなるので禁煙をきっかけに運動を始めてみてはどうでしょうか?

 

自力禁煙その5 新しい趣味をみつけてみよう

 

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禁煙を始めてからしばらくは何をしても「タバコを吸いたい」と思います。これは残念ながらどんな人にでもあてはまります。

 

しかしある程度期間が過ぎたらタバコを吸いたいという衝動も落ち着いてきます。そうなるとタバコに費やしていた時間を自由に使えるということに気がつきます。

 

僕の場合は、自転車やギター、映画、旅行のプラン計画などタバコを吸っていた時に比べて趣味が倍くらい増えました。

 

禁煙をしたら吸わない時間を色々なことに使うことが出来ます。空いた時間を利用して新しい趣味を作ってみるのはどうでしょうか?

 

ちょこっとQ&A

 

Q、自力禁煙で何十回も禁煙をしたんだが?どうすればいいんだ??
A、禁煙を目指しているのであれば、チャレンジし続ける限りいつかは必ずやめれると思います。しかし禁煙回数が多いということは喫煙依存度がかなり高いと見受けられます。禁煙外来に行くかニコチンパッチやニコチンガムなどの禁煙グッズを使ってみてはどうでしょうか?自分の力だけでやめることにこだわる必要は特にないと思います。

 

・参考書籍

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